中考在即，学生们在最后冲刺阶段的心理状态，对备考和考试的影响非比寻常。怯场、焦虑、失眠、紧张、没信心等是出现比较频繁的考前心理现象。那么，应该怎样调适中考心理状态，家长如何帮孩子舒缓压力呢？听听送考老师们的说法。

　　现象一：焦虑

　　关键词：家长孩子都需减压

　　人物：王晓是班里的尖子生，性格也很开朗。可是最近她出现了很多反常举动，原本爱说爱笑的她变得沉默起来，一回家就把自己关进屋里。情绪似乎也变得烦躁，做题目总是静不下心来。在她学习的时候，不允许家里有一点声音，有时父母不小心碰到什么东西发出了声音，都会惹得她大发脾气。最近还不明原因地大哭了一场。

　　甸柳一中数学高级教师金政

　　相比普通学生，优等生往往被寄予更高的期望，成绩的优势也使他们对自己提出了更高的要求，因此太想在考试中胜出，不愿输给别人的心态反而使他们不能正视考试、正视失败，紧张、焦虑多半由此而起。

　　另外，懂事的孩子往往有一种报恩思想，认为家长为自己付出很多，所以一定要考出好成绩回报。也有的学生会因为接近志愿报考，跟同学之间成绩进行比较，因为引起情绪烦躁。对此，家长不必感到吃惊，要在维护家长权威的前提下允许孩子发泄。

　　此外，家长的紧张情绪会影响到孩子。不断的嘘寒问暖，刻意地疏远，制造出过分安静的环境，往往加重了学生的心理负担。家长要善于进行情绪引导，多沟通多交流，多陪陪孩子，聊一些互相感兴趣的话题，转移一下孩子的注意力。

　　现象二：失眠

　　关键词：保持日常习惯

　　人物：孙女士是一名中考生的妈妈，她来电反映，孩子这几天老是失眠，晚上凌晨两三点才睡，早上又起得很早，中午午休休息不好，食欲也明显下降了。据老师说，白天在课堂上注意力也不集中。孩子自己说也想好好休息，但是大脑老是想事情，处于亢奋状态。该怎么办呢？

　　山师二附中

　　政教处主任王乐军

　　这是焦虑的一种表现，除了家长配合孩子做好减压工作，还要调整好孩子的日常生活节奏。不仅孩子要有一颗平常心，家长也要有平常心态来陪孩子度过这个特殊时期。

　　临考看书，不一定会对能力有很大提高，但是可以保持大脑的适当紧张状态，并且能在心理上让考生觉得踏实一些。所以不需要刻意早睡，按照生物钟已经适应的节奏来进行，突然打破规律反而会感到不适。考生只要在日常习惯的基础上，提前一点休息就可以了。对于过分开夜车的学生，要注意调整自己的兴奋点。

　　适当地进行体育锻炼增强体质，加强躯体疲劳感，也有利于睡眠。还可以用食疗来调整学生的睡眠，如熬一些百合汤、小米红枣粥等，或者睡前喝杯热牛奶，再冲个热水澡解解乏。

　　现象三：怯场

　　关键词：好心态才有好成绩

　　人物：孙云平时的成绩还不错，学习也很用功，但是一到考试就紧张、心慌，大脑出现短暂的空白，她用了很多办法都克服不了自己怯场的毛病，每逢大考总有一两门发挥严重时常。临近中考，她更加忐忑了，不知道自己能发挥得怎么样，志愿填报也无从下手。

　　济南某中学

　　政教处主任王老师

　　对付怯场，自我心理暗示是种不错的办法。要树立一种信念，即“我一定能考好”，当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己以前某次顺利通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过。

　　如果自己明显感觉到紧张，可以运用“深呼吸放松法”，即：放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸5至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。闭上双眼，深深地吸一口气，最大限度地屏住，然后慢慢地呼出，反复几次，直至自己平静下来，动笔前反复默念：“我的能力、水平没问题！考试结果不重要！”待调整好自己的情绪后再继续做题。

　　当一场考完之后，要尽快遗忘考过的科目，若同学与你对答案，可回答“忘了”，若家长问你如何，就说“可以”。一定要注意，不能一听到考试中某些失误，就失望和遗憾。不可过多陈述“怯场”时的不安情绪体验，只有这样才能彻底地远离“怯场”。

　　现象四：信心不足

　　关键词：任何时刻都不放松

　　人物：两次模考下来，原本成绩不错的刘浩排名下滑了不少，按照这样的成绩，报考原来的目标学校似乎有点风险。是不是应该降低目标以求稳妥呢？可是三年的努力，不能进入自己心仪的学校实在是不甘心。怎么才能在最后的时间提高成绩呢？怎么才能延伸自己学习的高峰状态？

　　甸柳一中政教处主任　杨勇

　　像刘浩这样的同学，可以先了解一下自己想报考学校往年的录取分数线，看看自己与这个分数线之间还有多大差距。然后，逐个分析自己每个学科的成绩状况，看看哪些科目自己还有涨分的空间。通常来说，成绩越好的学科涨分的可能越小，反而是那些平时比较差的学科，更容易提高成绩。只要有针对性地对自己的弱项进行弥补，就可能在最后冲刺时让自己的成绩再进一步。

　　即使是那些成绩暂时落后的学生也不应该对自己丧失信心。其实，这些同学是最容易在冲刺复习阶段提升成绩的。因为他们的普遍问题是基础知识掌握不好，只要在最后冲刺时间跟着老师的复习计划，对照总复习和教材，把基础知识夯实，中考成绩一定会有所飞跃。所以对于这部分同学来说，最重要的是不丧失信念、不放弃自己。

　　此外，可以根据自己学习状态做一个表格或者曲线，尽量实现智力、体力的最好状态延伸到考试期间。

　　齐鲁晚报